[...] witam skończyłem 3 opakowania Jelfy 100mg/1m brane co 7dni cykl trwał 15 tyg. po tej kosmetycznej dawce zrobiłem badania w 6 tyg. gdzie teścia było 952ng/dl norma do 836. jajka zablokowane poniżej FSH, LH 0,01 mIU/ml. Na dzień dzisiejszy tydzień po ostatnim strzale teścia średnio 434ng/dl norma 249-836 LH FSH dalej poniżej 0.01. Przed całym [...]
[...] mnie niezmienne, głównie z uwagi na brak czasu i łatwość przygotowania, pozostałe są raczej zmienne. W 2 zamiast kurczaka czasem się trafi łosoś, czasem tuńczyk, w 4 czasami jajka, a 5 podoba mi się w obu wersjach. I chyba przy tym pozostanę, bo nie można się dać zwariować, a ogólna idea i założenia są chyba poprawne ;) Co do warzyw to są w [...]
[...] mam je traktować lekko,staram się je zawsze maksymalnie zniszczyć. W przysiadzie poszło lekko 153kgx7 a moc była na 10 repsów :-D Dieta 1. Placek owsiany (140g owsianych+4 jajka+20g wiórek kokosowych+20g WPC) +banany (ok.150g) 2.Makaron (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) 3. Makaron (100g), Kurczak (200g), Smalec (20g) Po treningu: 40g WPI, [...]
[...] ponad kilogram nabiału, nie uważam, ze nabiał to całe zło świata, ale w takiej ilości może utrudniać redukcję. Nie masz żadnych zdrowych tłuszczy, dorzuć jakiegoś mięsa, jajka. Byłabym za tym, żeby obciąć węglowodany na rzecz tłuszczy, na pewno do wywalenia to słodzone musli i margaryna. Na przyszłośc, jak wrzucasz dietę podawaj poszczególne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1caps witaminek po treningu: respawn 50g przed snem: 2 caps Guard(witaminy) 4caps ZEN Białeczko 30g /SFD/Images/2016/3/14/de28ee52ccf44f709d098422ff73e050.jpg 1.płatki + 3 jajka 2-4 ryż 100g + kurczak 150g/udko z kurczaka Białko :-P tak jakoś miałem chęć wieczorkiem z mlekiem :-P Lekko boli gardło, zeszło z zatok, na gardło, ale trening trzeba [...]
[...] Daj białko, to samo na kolację, ja rozumiem że po węglach lepiej się śpi ale na litość boską, wafle i słonecznik to nie kolacja. To samo zestaw II: imo za mało białka, bo 2 jajka, plaster polędwicy i kawałek kurczaka to nie są źródła pełnowartościowego białka dla osoby budującej masę. Ja bym gainera wywalił, jak lubisz słodkie to sobie daktyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Kolacja zjedzona, więc teraz do wyra i z godzinka ćwiczeń na padzie, by nadgarstki nie zastygły. /SFD/Images/2016/3/21/c44d737486f9414ba6c02ac57818192c.jpg MISKA 1.120g jajka, 38g boczek, 10g smalec /SFD/Images/2016/3/21/3b6626844b97476483e0fb32320364c1.jpg 2. 50g ryż paraboliczny, 95g łopatka, 10g oliwa z oliwek 3. 50g ryż paraboliczny, [...]
[...] lekkiego obiad: 250 g ziemniaków, 120 g piersi z kurczaka, 200 g szpinaku + 10 g masła i 10 g czosnku; kolacja tuńczyk z wody 150 g dorsza + 60 g jajka gotowanego + 150 g jogurtu naturalnego 3. Czy ludzie, którzy liczą makroskładniki, a nie kalorie mogą, np. jeść codziennie słodycze i fast foody, jeśli nie przekraczają [...]
[...] - wyciskanie francuskie siedząc - przysiady ze sztangielkami - plank 1 x max - uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem Trzymam się diety białkowej tzn. jem dużo nabiału, jajka, po treningu jem coś z mięsa (kurczak lub wołowina) + ryż/kasza pęczak. Przy mojej wadze staram się dostarczyć 150g białka dziennie. Chciałbym przerzucić się na trening [...]
[...] wchodziło tak dobrze!! Chyba nagram sobie komendy! Jeszcze odnośnie wyjazdowej miski: nabrałem tyle jedzenia, że nie mogłem tego przejeść (kilka bułek, kabanosy, batoniki, jajka) - zwłaszcza batoników!! miałem ich kilkanaście!! Sam kupiłem z 10, potem żona mi jeszcze dokupiła. Ło matko!! W biedronce w Zielonej Górze nawet kupiłem na spróbowanie [...]
[...] tyle, że białka za mało, a przez to i kalorii. Zwiększ porcje mięska, i nie musi to byc sucha pierś.Na przyszłośc, jak chcesz policzyć makro dla omletu, nie wybieraj z listy gotowca (bo nie wiesz kto i co tam zapisał) tylko np. 2 jajka i tłuszcz jaki dodałaś do smażenia, a jak w omlecie były jakieś płatki, no to płatki. Tak samo z rosołem.
zreszta u nas wielkanoc to glownie jajka, jakas kielbasa, szynka a ciasto jak zdaze upiec to jest, jak nie to nie ma %-) na boze narodzenie tak samo, ma byc ryba, barszcz i tego typu wariacje, na obiad jakies miecho a ciasto robie jedno i z bani ;-)
[...] słabo:) przed treningiem ryż i warzywa, znowu;) a jakby do tego dodać mięsko, byłoby już super:) no i przerwa między 2 a 3 posiłkiem za duża(5,5 godziny) i między 4 i 5 też długo, bo załóżmy trening masz 18, trwa godzinę czyli do 19 a posiłek dopiero o 21, chaotycznie trochę:) włącz do diety jajka, serek wiejski chociażby i będzie już lepiej:)